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이번 포스팅에는 엽산 효능에 대해서 말씀드리려고 합니다. 보통 엽산하면 임신 중에 먹는 영양제라고 생각하는데 그외에도 엽산은 아주 다양한 중요한 역할을 가지고 있습니다. 임신 중에 꼭 먹어야 되는 이유는 엽산이 부족하면 태아신경관 신경관이 결손되서 기형을 유발할 수 있습니다.
그래서 기형 예방을 위해서 꼭 필수적으로 꼭 필요한 영양소가 엽산이기 때문에 최근에는 임신중뿐만 아니라 임신전부터 섭취하는 경우가 많습니다. 태아의 기형 방지를 위해서 엽산을 꼭 먹어주셔야합니다
엽산 효능 1
중요한 엽산의 기능은 적혈구를 만드는데 굉장히 중요한 역할을 한다는 겁니다. 저희가 철분을 잘 먹어주고 있어도, 빈혈이 생긴다면 엽산 부족이나 비타민 b12 부족함을 의심해야 합니다.
엽산이 부족하면 그 적혈구가 쓸데없이 커지는 거대저가구성 빈혈이라고 해서 빈혈이 일어날 수도 있습니다. 철분 엽산 비타민12 가 함께 섞어서 나온 영양제를 드시는게 빈혈 개선에 도움이 됩니다
엽산 효능 2
중요한 엽산의 효능은 DNA를 정상적으로 합성하는데 중요한 역할을 한다는겁니다. DNA가 정상적으로 복제를 해야 되는데 제대로 복제가 되지않고 여기에 문제가 생기면 그게 바로 이렇게 암을 유발할 수도 있습니다.이 엽산은 암을 예방하는데도 아주 중요한 역할을 합니다. 그리고 특히 여성 자궁암의 전단계인 자궁이형성증이라는 것이 있는데, 이것을 방치하면서 자궁암으로 가는 경우가 많지만 자궁이형성증에도 엽산이 부족해지면 자궁세포에 문제가 생길 가능성이 있다고 합니다.
그래서 병원에 갔는데 자궁암까지는 아니지만 그전단계로 많이 진행이 된경우 엽산을 꾸준히 섭취하면 더 진행되는 것을 예방하고 정상으로 되돌리는데 도움이 된다고 합니다. 자궁에 문제가 있는 분들도 엽산을 섭취해 주시면 굉장히 좋습니다.
엽산 효능 3
그 다음에 중요한 효능 중에 하나가 혈관 독소인 호모시스테인을 낮추는 데도 아주 중요한 역할을 한다는 겁니다. 효모시스테인은 혈관독소라고도 하는데 혈관에 상처를 입히고 그 상처나는 곳에 콜레스테롤이라든가 혈전이 쌓여서 혈관의 벽이 두꺼워지고, 좁아지게 하는 매우 위험한 혈관에 있는 위험한 물질입니다. 호모시스테인이 높아지지 않도록 하는 것이 중요한데, 호모시스테인을낮추는데 가장 중요한 역할을 하는 것은 바로 엽산입니다.
엽산, 비타민 b6, 비타민 b12가 호모시스테인을낮추는데 굉장히 중요한 역할을 해서 고함량 비타민을 보면 이 세 가지가 다 고함량으로 들어가 있기 때문에 고함량 비타민을 사먹는 것도 좋고 특히 이 세 가지가 더 많이 들어있는 제품이 있습니다. 임팩타민에서 임팩타민 케어라고 하는, 그 세가지가 더 많이 들어있는 제품이 나오니까 참고해서 혈관질환이 걱정되시는 분은 비타민제를 사드시는게 좋습니다.
엽산 효능 4
엽산의 중요한 효능 중에 하나가 어르신들 중에 입안이 혀가 빨개지면서 따끔따끔하고 아프셔서 이런 분들이 계시는데요. 이런 분들도 엽산 부족으로 인해 발생하는 경우가 많이 있다고 합니다. 어르신 중에서 혀가 빨갛고 따끔따끔하니까 굉장히 고통을 겪고있는 분이라면 엽산이 도움이 되기 때문에 꾸준히 복용을 해 보시면 좋을것 같습니다.
엽산 효능 5
중요한 엽산의 효능 중 하나는 우울증 개선에 도움이 됩니다.이유없이 기분이 가라앉는 분들이라면 엽산을 조금 복용해 보시는게 좋다고 생각합니다. 손톱 옆에 생기는 거르서미 이런것도 엽산을 보충을 해주시면, 증상이 완화되는 신기한 경험을 할 수 있을 것 같습니다.
그 외에도 엽산은 다앙한 효능이 있지만 큰 주요 효능들을 말씀드려 보았습니다.
엽산 부작용
개인에 따라 증상은 다르지만, 주요 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 홍반 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 엽산을 많이 마시면 비타민 B12가 결핍되기 쉬워 말라리아 치료를 방해할 수 있다고 합니다. 이로 인해 집중력 부족, 수면 장애, 판단력 장애 등의 중추신경계 증상이 나타날 수 있습니다.
임산부의 경우 구토, 복부팽만, 메스꺼움, 트림, 현기증, 건조증, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있지만, 이러한 증상은 입덧과 비슷한 증상으로서 대단한 것은 아니라고 생각됩니다. 만약 생각보다 심한 증상이 나타나면 엽산의 부작용을 의심해 볼 수 있습니다.
엽산이 풍부한 음식
엽산은 주로 녹황색 채소에 많이 함유하고 있습니다. 주로 브로콜리, 고사리, 파, 부추, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 양상추, 시금치, 콩나물, 아보카도, 방울양배추 등에 많이 포함되어있고 키위, 방울토마토, 라즈베리 견과류, 바나나, 우유, 연어 등에도 많은 엽산이 포함되어있습니다.
엽산 효능을 보기 위해 임신중에만 복용하지 말고 누구나 꼭 복용하면 좋은 영양소이며, 이것은 별도로 사먹지 않아도 저희가 많이 사먹는 종합비타민, 특히 고함량비타민 속에 충분한 용량이 들어가 있으니까 복용을 꾸준히 하시면 좋을것 같습니다. 오늘은 엽산에 대해 우리가 모르고 있었던 엽산의 효능에 대해서 알아 봤습니다.