허리디스크에 좋은 운동

이번에는 허리디스크에 좋은 운동과 자가진단법, 허리디스크 증상을 알아보겠습니다. 현대인들이 삶에서 벗어날 수 없는 것 중에 근골격계 증상이 빠질수 없습니다. 이 중 유독 문제를 일으키는 부위는 목과 허리에 속합니다. 특히, 오랜 시간 앉아서 일하는 현대인의 경우, 이러한 증상에 노출 될 가능성이 매우 높습니다.

허리디스크 원인

앉아서 오랜 시간 같은 동작을 반복하는 경우가 많아서 주로 문제가 생기는 경우가 많습니다. 작은통증이 점점 증가 할수록 부하가 많이 전달되어 목과 허리에 통증이 됩니다.

허리디스크에 좋은 운동

살면서 누구나 한번은 허리가 아픈 경험을 했을 텐데요. 조금만 무리를 하여도 만성적으로 뻐근함이 오래 갑니다. 이처럼 허리 부위에 불편함이 생기는 것은 자연스러운 현상 중 하나입니다. 그래서 자주 아파도 경각심을 갖고 계신 분들이 많지 않으실 겁니다. 거동에 불편함이 발생하면 즉각적이고 빠른 대처와 허리디스크에 좋은 운동을 병행하는게 좋습니다.

 

허리를 많이 쓰는 직업군에서는 허리디스크에 취약할 수 있습니다. 오랜 시간 책상 앞에 앉아서 일하는 사무원, 학생, 오랜 시간 서있는 판매원, 분들이 허리통증의 고통을 겪을 수 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 증상

허리 디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하는 데 도움이 되는, 추간판의 부위가 이탈을 하거나 터져 나오면서, 신경이 압력이 가해지면 통증이 발생합니다. 또 허리와 골반, 하체로 이어지는 경우 광범위한 통증이 발생합니다.

허리에 통증이 있지만 일반적으로 엉덩이와 하체쪽까지 통증이 발생하는 증상을 느낄 수 있습니다. 증상이 심하면 엉치, 허벅지 및 종아리를 따라 발까지 하체 전체에 동시 다발적으로 저림과 통증을 동반할 수 있습니다. 또한 앉아있을때가 서있을 때보다 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다. 이런 경우 정상적인 생활도 하기도 매우 힘들 가능성이 높습니다.

허리디스크 자가진단 방법

허리디스크 진단을 스스로 할 수 있는 방법이 있는데요. 누운 채로 한 다리를 곱게 뻗어 들어올리는 각도가 30도에서 60도 정도 될 때, 허리에서 하체로 이어지는 통증이나 저림과 같은 관련 증상이 있으면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.

허리디스크 자가진단

그리고 높은 테이블을 찾아서 똑바로 엎드려 허리를 고정시킨 다음, 한쪽 무릎을 발꿈치가 엉덩이에 가까이 닿지 않게 무릎을 구부리는 것으로도 확인 될 수 있습니다. 이 자세는 허벅지 앞쪽 통증이나 저림 증상을 알아보는 자세입니다. 구체적인 것은, 전문가와 상담하는 게 좋습니다.

허리디스크에 좋은 운동

우리는 생활 속에서 허리 디스크에 좋은 운동을 실천 할 수 있습니다.

보통 수영이 좋다고 많이 말씀하고 있고, 실제 수영으로 통증을 완화하고자 하는 분들이 많이 있습니다. 물 속에서 느끼는 부력의 도움과 저항으로 코어와 전신운동 등 다양한 부분에서 도움을 받을 수 있기 때문입니다.

허리디스크에 좋은 운동

물 속에서 운동을 하면 부력이 신체를 받쳐주어 압박을 줄여주게 됩니다. 허리 디스크 또는 주변 조직이 허리의 압박 부담을 완화하는 것입니다. 물의 저항을 견딜 때 일정한 움직임을 취하고 신체의 안정성을 지키면서, 앞으로 이동하는 동작과 함께 코어의 운동이 됩니다.

허리디스크에 좋은 운동

또 다른 허리 건강을 지키는 방법 중 하나는 평소의 올바른 자세를 유지하는 생활 습관입니다. 허리를 포함한 척추를 잡을 수 있는 등쿠션을 놓고 앉거나, 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때 무릎 밑에 베개를 받치고 약간 구부리고 잠을 자는 것이 좋습니다.

허리디스크에 좋은 운동

일상 생활에서 허리에 편안함을 주고, 긴장을 자주 풀어 주어야 합니다. 약간의 통증을 가볍게 받아들이지 마시고 통증이 발생하면 내원하여 상담받는 것이 좋습니다. 개개인의 상태를 자세히 살펴보고 정확한 치료 계획을 수립하는게 중요합니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동을 알아보았는데요. 허리디스크가 발병하면 도수, 물리, 약물, 주사 및 체외 충격파 치료와 같은 보존적 관리를 우선적으로 행하고, 바르지 않은 습관과 자세를 바로잡는게 좋습니다. 무엇보다 일상생활에서 올바른 자세를 유지하려는 개인의 노력이 가장 중요한 부분이라는 것을 기억해 주시길 바랍니다. 허리에 불편함이 생기면 방치하지 마시고 적극적으로 전문가와 상의해보시길 당부드립니다. 감사합니다.

 

 

 

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