마그네슘 효능 부족현상

밤에 잠자리에 누웠을 때, 갑자기 종아리가 아프고,극한 통증을 느끼는 사람이라면, 마그네슘 효능에 대해 검색해 보았을 것입니다. 다리, 손, 발 등 특정 부위에서 경련이 일어나고 근육이 수축하며 통증이 발생하는 상태를 "쥐가 났다"고 말합니다.

마그네슘 효능

마그네슘이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있어,쥐가 자주 나는 사람들은 마그네슘 섭취를 많이 합니다. 그러나 쥐가 날때 무조건 마그네슘으로 해결할 수 있을까요? 불행히도, 그렇지 않습니다. 그러면 마그네슘이 어떤 경우에 도움이 될까요?

마그네슘이란?

마그네슘은 호두, 땅콩, 캐슈넛과 같은 견과류와 시금치에 풍부히 함유된, 인체에 필수적인 물질 중 하나입니다. 마그네슘이 체내 면역세포를 활성화시켜 암세포를 비롯한 각종 비정상세포 제거에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

마그네슘 부족 증상

많은 사람들이 눈 밑이 떨리는 것을 마그네슘 부족으로 인한 현상으로 알고 있습니다. 마그네슘 부족, 스트레스 및 과로로 인한 눈 떨림,입꼬리 떨림의 경우 약물치료만으로도 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만 입꼬리가 떨리는 영역이 넓어지면서 얼굴 떨림 증상을 보이면 마그네슘 부족의 원인이 아닌 ‘안면 경련증’을 의심해야 합니다. 얼굴이 떨리는 경련이 자주 나타나고 장기간 떨림이 발생하면 병원 방문이 필요합니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능 - 암 면역 치료

마그네슘은 면역세포의 일종인 '세포독성 T세포' 표면에 존재하는 'LFA-1' 단백을 활성화시켜 면역세포의 작용을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 비활성 상태에서 구부러진 LFA-1 단백질이 활성화되면 세포 독성 T 세포는 제거의 대상인 비정상적 또는 감염된 세포에 효율적으로 결합하여 임무를 수행할 수 있습니다.

마그네슘 효능

이 발견과 함께 연구자들은 과거에 진행된 암 면역 치료 임상 시험 데이터의 분석을 통해 낮은 혈중 마그네슘 수치와 암의 빠른 진행과 생존율 감소 사이의 연관성을 확인했습니다.

마그네슘 효능 - 근육의 기능 유지

마그네슘은 탄수화물, 지방 대사 및 미토콘드리아 ATP 합성에 필요한 미네랄이며, 우리 몸에서 300 종 이상의 효소의 보조 인자입니다. 특히 신경과 근육의 전기신호를 안정적으로 유지해 신경과 근육의 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 효능 - 뼈 골절 방지

마그네슘 결핍이 골절 위험을 증가시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 거꾸로 마그네슘을 섭취하면 골절 위험이 감소합니다. 마그네슘은 필수 미네랄 중 우리 몸에 존재하는 마그네슘의 60 %가 뼈에 있으며, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을합니다. 이전 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 골다공증이 발생할 위험을 증가시켰습니다.

한 연구 팀은 20년 동안 마그네슘과 골절 위험 사이의 관계를 조사하기 위해 중년 남성 2245 명을 추적했습니다. 그 결과 이 기간 동안 혈장 마그네슘 수치가 낮은 참가자들은 골절 위험이 매우 높았으며 특히 고관절 골절 위험이 매우 높았습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 수치가 높은 참가자는 골절률이 44% 낮았으며, 20년 동안 마그네슘 수치가 매우 높은 남성 22명도 골절이 없었습니다. 연구팀은 “이런 결과는 마그네슘 수치를 높이는 것이 골절을 예방하는 방법일 수 있다”며 “공공보건의 하나로 마그네슘 수치가 낮은 노인들을 위한 장기적인 연구가 필요하다”고 말했습니다.

마그네슘 효능 - 다리 경련 방지

많은 사람들이 "야간다리 경련"을 예방하기 위해 마그네슘을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 운동을 즐기는 사람이 50대에 접어들면서 운동 후 다리 경련이 자주 발생하더라도 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 효능 - 뼈 강도 유지

뼈와 치아에 마그네슘의 50 ~ 60 %가 존재하기 때문에 뼈의 강도를 유지해야 합니다. 대부분의 뼈 건강 영양제에는 칼슘, 비타민 D와 함께 마그네슘이 함께 들어 있습니다. 마그네슘은 곡물, 콩, 견과류 등에 풍부하며 시금치, 미역, 멸치 등 다양한 식품에 들어 있습니다.

마그네슘 효능 - 신진 대사

마그네슘은 원활한 대사에 필수적인 미네랄입니다. 시중에 보충제가 있지만, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강에 도움이됩니다. 또한 마그네슘이 풍부한 음식은 다른 영양소의 풍부함을 포함하고 있으며, 종종 다이어트에 포함시키는 것이 좋습니다.

마그네슘 효능 - 마그네슘이 도움이 될 수 있는 사람

술을 자주 마시거나 설사와 함께 다리 경련을 경험하면 마그네슘 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 알코올 의존성 환자는 식사가 제대로 되지 않아 영양상태가 나빠지고 구토나 설사 등으로 마그네슘 배출량이 증가하고 흡수도 감소해 대부분 마그네슘 결핍을 경험합니다.

술을 자주 마시는 사람들은 비슷한 삶을 살면 마그네슘 결핍의 위험이 높습니다. 만약 여러분이 근육 경련과 같은 결핍 증상을 가지고 있다면, 마그네슘 보충제와 함께 술을 마시고 마시는 것을 줄일 것을 권장합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

견과류

아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹으면 약 80mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 호박 씨앗, 피칸, 해바라기 씨앗, 땅콩, 아마 마그네슘이 풍부합니다. 샐러드에 뿌리거나 너트 믹스에 넣으면 좋습니다.이 음식에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 항산화제가 포함됩니다.

통곡물

영양에 관해서, 통곡물은 흰 빵과 다른 가공된 음식과 비교할 수 없을 정도로 우세합니다. 섬유질뿐만 아니라 마그네슘 효능도 좋습니다. 두개의 밀빵에는 마그네슘 45mg, 현미 반컵 40mg, 오트밀 반 컵 30mg이 포함되어 있습니다.

아보카도

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 원천입니다. 아보카도 한컵에는 44mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 엽산을 제공합니다. 샌드위치, 샐러드 또는 타코에 어울리는 식재료는 아보카도입니다.

짙은 잎이 많은 야채

마그네슘은 야채를 먹어야 하는 또 다른 이유입니다. 요리된 시금치 또는 현대 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있으며, 특히 마그네슘이 많은 두 가지 야채 외에도 케일과 같은 어두운 잎이 많은 야채는 훌륭한 마그네슘 효능을 위한 공급원이며 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 A, C, K도 풍부합니다.

콩류 제품

콩은 식물성 단백질로 채식주의자의 주요 식품입니다. 또한 마그네슘 함량이 높습니다. 두유 한 잔에는 마그네슘 60mg이 들어있고, 단단한 두부 반컵에는 50mg 정도 들어 있습니다. 발효 된 콩으로 만든 템페 (인도네시아 음식), 에다 마메 (edamame, 풋콩) 등에도 마그네슘이 풍부합니다.

검은 콩 반 컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘이 풍부한 콩과 식물은 병아리 콩, 흰 콩 및 렌틸 콩을 가지고 있습니다. 스튜에서 샐러드까지 거의 모든 요리에 콩을 첨가할 수 있습니다. 섬유질, 단백질, 철 및 아연을 추가로 섭취할 수 있습니다.

마그네슘 영양제 선택에 대한 중요한 점

건강기능식품은 하루 섭취량 94.5mg 이상의 마그네슘이 함유될 때 '에너지 사용에 필요한 기능성 내용과 신경과 근육기능 유지에 필요한 것'을 표시할 수 있습니다. 일반의약품의 경우 하루 복용량에 마그네슘이 280mg 이상 함유됐을 때 '근육경련'에 마그네슘 효능과 효과가 있다는 것을 표시할 수 있습니다.

예를 들어, 일반 의약품의 하루 복용량에 100mg의 마그네슘이 포함되어 있다면이 내용을 표시할 수 없습니다.근육경련의 원인이 마그네슘 결핍으로 의심될 경우 최소 280mg 이상을 섭취해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다.

마그네슘 섭취 주의사항

마그네슘 보충제를 복용해야 한다면 의사와 상의 한 후 복용해야 합니다. 마그네슘 보충제는 항생제 또는 골다공증 약물이 제대로 작동하지 못하게할 수 있기 때문입니다. 350mg 이하라도 개인차에 설사 때문에 섭취가 불편하다면 함량을 낮추거나 마그네슘 형태를 바꿔서 볼 수 있습니다. 영양제로 성인의 하루 마그네슘 상한 섭취량 350mg 이상을 섭취하면 설사 등 위장장애가 나타날 수 있습니다.  다리 경련이 마그네슘 영양제로 해결되려면, 2주내로 다리경련 강도가 줄어들 것입니다. 경련 예방을 위해서는 평소 수분 섭취를 충분히 하고 경련 발생 부위를 수시로 스트레칭하고 마사지하는 것도 필요합니다. 만약 여러분이 복용한 후 증상에 특별한 변화가 없다면, 여러분은 다시 원인을 찾아야 합니다.

마그네슘 효능 요약

마그네슘 영양제는 혈당 조절이 원활치 못해 소변에 섞여 마그네슘 배출량이 증가하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 적정량의 마그네슘 섭취는 뼈와 심혈관 건강에 매우 중요하며, 제2형 당뇨병 위험을 낮추고 근육의 수축, 신경을 통한 신호 전달, 혈압 조절, 면역 등의 작용에 필수적인 역할을 합니다. 

 

아연 효능

 

혈당 정상수치 , 혈당관리

 

고지혈증에 좋은 음식 나쁜음식