키크는 방법 음식 운동법

안녕하세요. 오늘은 키 크는 방법에 대해 정리해 보겠습니다. 남자아이들은 17세, 여자아이들은 15세 전후로 성장판이 닫히게 된다고 합니다. 성장판 닫히기 전에 키 크는 운동을 하고 키 크는 음식 많이 먹어서 키 작은 아이라고 놀림받지 않게 생활습관을 길러줘야겠습니다.

목차
1. 키크는 음식 베스트 10
2. 나쁜 식습관 찾아내기
3. 키 크는 생활 습관
4. 키크는 운동
5. 키 크기 운동법

 

키 크는 음식 베스트 10

단백질은 우리 몸의 뼈와 근육을 만드는데 주재료로 사용되는 필수 영양소입니다. 키가 큰다는 것은 뼈의 길이는 물론 근육과 피부, 장기까지 커진다는 의미입니다. 몸이 성장하려면 양질의 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

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우유, 치즈, 요구르트

아이들은 치즈나 요구르트 같은 유제품을 참 좋아합니다. 유제품에는 유단백질과 유지방이 적절히 함유되어있어 키 성장에 도움이 되는 음식입니다.

콩과 두부

식물성 단백질이 풍부한 콩은 두부를 이용하여 아이들이 좋아하는 반찬으로 만들어 먹으면 좋습니다.

고등어, 참치, 멸치

등 푸른 생선 역시 단백질이 풍부한 음식입니다. 불포화지방산이 다량 포함되어 있어 건강한 키 크는 식품입니다.

소고기, 돼지고기, 닭고기

고기류에는 단백질이 많이 들어있습니다. 고함량의 단백질과 지방이 적당한 고기를 먹으면 단백질 흡수가 더 잘 된다고 합니다.

달걀

달걀은 그 자체로도 완전식품이라고 불립니다. 계란 프라이, 계란찜, 계란말이 등 아이들도 무척 좋아하는 요리이고 쉽게 만들 수 있는 식재료입니다.

버섯, 시금치와 브로콜리, 당근

단백질 섭취도 중요하지만 식이섬유도 충분히 먹어주는 것이 음식의 소화를 돕고 장기능을 원활히 하여 흡수를 도와 키 크는데 중요합니다.

 

이외에도 키크는 음식은 미역, 다시마, 김귤, 키위, 토마토, 사과 등이 있습니다. 무엇보다 편식하지 않고 골고루 먹는 식습관이 키 성장에 많은 도움이 됩니다.

 

 

키 성장에 방해되는 나쁜 식습관 찾아내기

1. 패스트푸드, 인스턴트식품으로 끼니를 때운다.

2. 밥을 빨리 먹는 습관이 있다.

3. 너무 적게 먹는다.

4. 주식 대신 간식으로 먹고 산다.

5. 우유만 너무 많이 마신다.

6. 노는 데만 집중해 밥 먹는데 관심이 없다.

7. 입에 물고만 있고 잘 삼키지 않는다.

 

키 크는 생활 습관

잠자기 습관, 잠자는 시간

몸속에서 성장을 담당하는 성장호르몬은 잠자는 동안에 가장 많이 분비됩니다. 즉, 충분한 잠을 자야 그만큼 많은 성장 호르몬으로 키 크는데 도움이 됩니다. 밤 12시를 넘어서 잠드는 것은 성장에 아주 나쁜 영양을 끼칩니다. 늦은 시간에 잠을 잘수록 성장호르몬의 분비량이 많은 차이가 나게 됩니다. 성장호르몬은 시작적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 

잠 잘 자는 방법

잠을 자야 한다는 불안감은 불면증의 원인이 된답니다. 자려고 누웠는데 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 편한 마음으로 하고 싶은 일을 해 보는 게 좋습니다. 잠자리에서 책을 읽거나 잠이 오지 않는다고 숫자를 세기도 하는데 이보다는 가만히 명상하듯이 아무 생각도 하지 않는 게 좋습니다. 또 다리를 약간 높게 하는 것도 잠드는데 도움이 됩니다.

스트레스는 성장의 적

만성적인 과도한 스트레스도 성장을 방해합니다. 아이가 심리적으로 많이 불안하고 스트레스를 많이 받을 경우 함께 운동을 하거나 대화를 통해 스트레스를 해소하려는 노력이 필요합니다. 매일 아이를 안아주면서 사랑한다고 이야기해 주면 성장에도 도움이 될 수 있습니다.

 

키 크는 운동

몸에 적절한 자극이 되는 유산소 운동은 모두 좋습니다. 매일 한 시간 이상 운동하는 것이 가장 이상적이며, 최소한 하루 30분 이상 활발한 신체활동을 하도록 합니다. 아이가 좋아하는 운동을 선택하여 매일 꾸준히 규칙적으로 운동하는 것이 가장 중요합니다. 하루에 9번 성장호르몬이 분비되는데 운동할 때와 잠잘 때 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.

 

 

키 크기 운동법

01. 손바닥을 위로 향하게 하고, 깍지를 낀 후 두 팔을 약간 뒤로 해 쭉 뻗는다. 오른쪽, 왼쪽을 몸을 굽히며 충분히 스트레칭합니다.

02. 바르게 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 허리를 똑바로 굽히며, 손바닥을 땅에 닿도록 합니다.

03. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 편 후, 허리를 똑바로 펴고, 발 끝을 잡듯이 몸을 기울인다. 양쪽을 교대로 합니다.

04. 한쪽 무릎을 굽히며, 반대편 다리는 뒤로 편 후 스트레칭한다. 양쪽을 교대로 시행합니다.

05. 편안히 똑바로 누운 채, 한쪽 무릎을 가슴으로 당긴다. 양쪽을 교대로 시행합니다.

06. 똑바로 누운 후, 한쪽 다리를 45 각도로 세우고, 반대편 다리를 무릎에 올린 후 눌러 스트레칭합니다.

 

지금까지 키 크는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 성장판 닫히는 나이 이후에도 느리지만 성장은 계속 이루어집니다. 오늘 소개드린 생활 습관과 운동을 꾸준히 한다면 성장판 닫혀도 키 크는 법 아닐까 생각합니다. 오늘 정리한 키 크는 방법이 도움이 되셨기를 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

 

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