고혈압 낮추는 방법 증상

오늘은 고혈압으로 고생하시는 분들을 위해 고혈압 낮추는 방법에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 

고혈압

고혈압이란?

고혈압은 혈관안을 순환하는 혈액의 압력이 높아진 상태로, 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg를 초과할 때를 말합니다. 고혈압이 위험한 데에는 두 가지 이유가 있습니다.

첫째는 망막출혈, 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 무서운 합병증을 일으켜 삶과 건강을 위협하는 질환이기 때문입니다.

또 다른 한 가지는, 고혈압은 증상을 알아채기 어려워, 건강검진 등 혈압을 측정하고 나서야 진단이 되기 때문입니다. 평소에 혈압을 측정하지 않으면 고혈압을 알아채기 어렵습니다.  

고혈압 증상

고혈압 진단을 받아도 이렇다할 통증이 없다보니 치료의 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많은데요. 그결과 고혈압으로 인한 돌연사도 많아집니다. 돌연사의 많은 비중을 차지하는 심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병으로 꼽힙니다. 

고혈압 증상

고혈압으로 의심해볼 만한 증상으로는 어지럼증, 잦은 두근거림, 가슴 답답한 증상 일 수 있고, 잠을 잘 자도 피로가 계속된다거나, 또 눈이 어둡고 불편해지거나, 혹은 눈이 자주 충혈이 된다면 고혈압 증상으로 볼 수 있습니다. 이러한 고혈압 증상이 나타나면 가까운 병원을 꼭 방문해서 전문의와 상담 받으시길 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 

짜고 기름진 식단을 피하세요. 

고혈압 낮추는 방법 첫 번째 방법! 하루에 소금의 섭취량을 6g 이하로 제한해야만 합니다. 6g은 1 티스푼 정도에요. 

국물 등의 소금 함유량이 높은 식품 섭취를 줄이고, 조리할때 소금과 간장 대신 식초나 후추 또는 고추 등으로 맛을 내는게 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 기름진 식단제외

많은 사람들이 기름진 요리의 섭취량을 줄이는걸 어려워합니다. 육류 대신에 등푸른 생선을 먹으면, 풍부한 불포화 지방산이 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 제거하는 효과가 있어 고혈압에 좋으니 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

2. 햇볕 쬐며 활동

고혈압 낮추는 방법 두 번째! 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 우리 피부는 햇빛 속 자외선과 만나 비타민D를 합성합니다.

고혈압 낮추는 방법 야외활동

연구에 따르면, 자외선에 약 20분 정도 노출되면 혈관이 확장되고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

 

3. 고단백 식품을 섭취

고혈압 낮추는 방법 세 번째! 연구결과 상대적으로 더 많은 단백질을 섭취한 사람들은 고혈압에 걸릴 확률이 낮습니다.

하루 평균 단백질 100g을 섭취한 경우 고혈압 위험률은 40%나 감소했으며, 여기에 섬유질을 첨가한 경우 최대 60%까지 감소했다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 고단백 식품섭취

고단백 식품으로는 닭가슴살이나 달걀, 참치 또는 연어 등이 있습니다. 하지만 고단백 식품이 모두에게 좋은 것만은 아닙니다. 만일 신장병을 앓고 있다면 고단백 식품에 주의해야 합니다. 식단을 조절하기 전에 반드시 전문의나 전문가와 상의해야 합니다.

4. 아침식사를 푸짐하게 먹으세요

 고혈압 낮추는 방법 네 번째! 보통 하루 세 끼 식사 중 가장 적은 양을 아침을 먹지만 그와는 반대로 식사하시는게 고혈압 낮추는데 좋습니다. 아침식사를 많이 하는 사람들이  적게 먹는 사람에 비해 체중을 더 많이 줄이고 혈압도 더 낮은 연구 결과가 나타 났습니다.

5. 유산소 운동

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째! 운동은 체중을 줄이고 스트레스를 완화시켜 혈압을 낮추어줍니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 그것을 오랫동안 유지하는 운동방법입니다. 혈압을 조절하려면 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 합니다. 대표적인 활동으로는 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 유산소 운동

고혈압 환자에게 유산소운동은 고혈압약 한알을 복용하는 만큼의 효과나 그 이상의 효과가 있습니다.  

6. 혈압약 복용

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째!혈관이 좁아지면 우리 몸은 좁아진 혈관에 충분한 양의 혈액을 보내기 위해 혈압을 높이려고합니다. 혈압약은 혈관을 확장하거나 혈액의 양을 줄여 혈압을 낮춰주는 역할을 한합니다.

고혈압 낮추는 방법

하지만 혈압약을 끊으면 혈압이 다시 올라갑니다. 게다가, 오랜기간 복용하면 인체 기능이 느려지게 만들고 두통, 신부전, 당뇨 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

7. 더 많은 채소 섭취

 고혈압 낮추는 방법 일곱 번째! 혈관을 넓히기 위해 혈관이 좁아지게 된 원인을 반대로 돌려야 합니다. 혈관이 좁아진 이유는 과도한 중성지방과 콜레스테롤 섭취입니다.그러므로 거꾸로 중성 지방과 콜레스테롤을 낮추어야 합니다.

고혈압 낮추는 방법 건강한 식재료

미국의학협회, 내과의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 채소 위주의 식사를 하는 것이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 

 

8. 스트레스 해소

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째! 스트레스를 많이 받을 것으로 예상이 되는 일은 최대한으로 멀리하도록 노력하고

당장 일어나지 않은 일에 대해서는 걱정하지 맙시다.

고혈압 낮추는 방법

집중이 안 되거나 졸리면 커피를 당연하게 마시는 사람이 많은데 이럴 때는 차라리 잠깐 자리에서 일어서서간단히  스트레칭을 하거나 산책을 하는 것이 좋습니다.

 

9. 저녁식사 후 움직이기

 고혈압 낮추는 방법 아홉 번째! 아침에 운동을 하는 사람들도 저녁 식사 후에 TV 앞에 앉아만 있지 말아야 합니다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있으면 심혈관 질환으로 사망할 위험이 그렇지 않은 사람보다 높다는 연구결과가 나왔습니다.

10. 충분한 수면

 고혈압 낮추는 방법 열 번째! 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 않는다면, 혈압에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

수면이 부족한 특히 중년층일수록 고혈압 위험률은 높습니다. 어떤 사람들에게는 숙면을 취하는 것이 쉽지 않은 일일 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 충분한 수면

여러분이 편안하게 잘 수 있도록 돕는 많은 방법들이 있습니다. 우선 수면 스케줄을 규칙적으로 잡고, 침실은 편안하게 정돈하고 잠자리에 스마트폰 들고 들어가지 않는게 좋습니다. 그리고 낮 동안에는 활발하게 움직여 몸의 에너지를 많이 소비하는게 좋습니다.

주기적 혈압측정

지금까지 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈압이야말로 우리 몸의 전체에 영향을 미치는 중요한 신체 지수라고 할 수 있습니다. 주기적으로 혈압을 측정을 해줄필요가 있구요. 생활습관을 개선해주는것이 무엇보다 중요합니다.

 

오늘 포스팅이 도움되셨길 바라며, 항상 건강한 날들 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 , 당뇨병 초기증상

오미크론 증상 3가지 초기증상

프로폴리스 효능 스프레이